För barn och ungdomar rekommenderas längre återhämtning och lugnare upptrappning. Så här ser trappan ut i grova drag.
Steg 1 – hjärnvila. Initialt ska idrottaren vila helt från både fysisk och psykisk anspänning. Hjärnvila tills alla symtom försvunnit. Avstå från exempelvis TV, surfande, läsning, spel och liknande.
Undvik pulsstegring men lugna promenader är okej. Du ska vara symtomfri innan man kan gå vidare till steg 2.
Steg 2 – lätt aerob träning efter ett dygns fritt från besvär. Ergometercykel rekommenderas det ger en bra överblick av träningens intensitet, då belastningen lätt kan beräknas och justeras. Träning utan känsla av mjölksyra.
Steg 3 – Joggning, skridskoåkning.
Steg 4 – Teknikövningar tillsammans med laget, med full fysisk belastning utan kroppskontakt.
Steg 5 – Träning med full kroppskontakt, närkampsspel och kroppskontakt.
Steg 6 – återgång till match
